Aktiv-Programm

Unser Aktivprogramm

Aktiv-Programm mit Irmi, Maria, Lena, Rita, Bernhard

Treffpunkt bei Fitnesskursen im Fitnessraum!

 

Montag, 24.01.2022

16:30 – 17:00 Uhr: Fit von oben bis unten mit Irmi (Fitnessraum)
Ganzkörpertraining - Mit einem Warm-up bringen wir das Herz-Kreislauf-System in Schwung, anschließend trainieren wir die verschiedenen Muskelgruppen von der Schulter bis runter zu den Waden. Dehnübungen zum Abschluss.

17:00 – 17:30 Uhr: Starke Mitte mit Irmi (Fitnessraum)
Bauch und Rückenmuskulatur-Training - Diese beiden Muskelgruppen stabilisieren unsere Wirbelsäule und gewähren eine aufrechte Körperhaltung. Durch gezielte Übungen auf der Matte kräftigen wir die Muskulatur.

Anmeldung bitte bis spätestens 14:30 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.  Nachmeldungen möglich

 

Dienstag, 25.01.2022

11:15 Uhr – ca. 14:15 Uhr (ohne Einkehr): Pröller-Runde mit Rita (Treffpunkt Rezeption)
Abfahrt mit eigenem PKW nach Markbuchen. - Rundtour vom Wanderparkplatz Markbuchen zum Pröllergipfel, nach Hinterwies, Hochpröller, zurück nach Markbuchen - mittelschwere Tour.  ca. 6km. Bei winterlichen Wegverhältnissen sind Spikes nützlich, welche bei der Wanderung nach Bedarf ausgeliehen werden können (2 € pro Person). 

 Anmeldung bitte bis spätestens 10:00 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.     Nachmeldungen möglich

 

Mittwoch, 26.01.2022

13:00 – ca. 14:30 Uhr: Schneeschuh-Tour (Treffpunkt Rezeption)
Leichte Tour querfeldein durch die traumhafte Winterlandschaft. Ziel je nach Schneeverhältnissen –wenn nötig Anfahrtszeit mit eigenem PKW ca. 5 Minuten.  Feste Schuhe erforderlich. Kosten: 15€ inklusive Leihausrüstung (Schneeschuhe mit Stöcken und Gamaschen).Verbindliche Anmeldung bitte bis spätestens Dienstag 20:00 Uhr unter 0170 1223394 möglich.  Mindestteilnehmer 4 Personen.

 

Donnerstag, 27.01.2022

10:00 – 10:30 Uhr: Core-Training - der Kurs für eine starke Körpermitte mit Lena  (Fitnessraum)
Um muskuläres Ungleichgewicht zwischen Rücken und Bauch zu kompensieren, erwartet Sie eine Kombination aus Kräftigung und Dehnung des gesamten Rumpfbereiches. Abschließend wird durch eine kleine Meditationsübung der aktive Regenerationsprozess eingeleitet.

10:30– 11:00 Uhr: Body-Shape mit Lena (Fitnessraum)
Leichtes Workout für jedermann mit Kleinhanteln. Insbesondere werden Oberkörper und Armmuskulatur trainiert. Anschließend folgt ein kleines Dehn- und Entspannungsprogramm

Anmeldung bitte bis spätestens 08:00 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.  Nachmeldungen möglich

 

Freitag, 28.01.2022

10:00 – 10:30 Uhr: Starke Mitte mit Irmi (Fitnessraum)
Bauch und Rückenmuskulatur-Training - Diese beiden Muskelgruppen stabilisieren unsere Wirbelsäule und gewähren eine aufrechte Körperhaltung. Durch gezielte Übungen auf der Matte kräftigen wir die Muskulatur.

10:45– 11:15 Uhr: Aqua-Gymnastik mit Irmi (Innenpool)
Gesunde und gelenkschonende Gymnastik-Übungen im Wasser für mehr Beweglichkeit.   Ihre Muskulatur wird dabei schonend aktiviert und gedehnt.

Anmeldung bitte bis spätestens 08:00 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.  Nachmeldungen möglich

 

17:00 – 17:30 Uhr: Kräftigungstraining mit Bernhard (Fitnessraum)
Übungen für Oberkörper, Rumpf und Beine auf der Fitnessmatte. Durch regelmäßiges Training unserer Muskulatur unterstützen und schützen wir unsere Gelenke im Alltag und beim Sport. Nebenbei schulen wir unsere koordinativen Fähigkeiten, das körperliche Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Die Übungen können von jedem Teilnehmer in seinem eigenen Tempo ausgeführt werden.

17:30 – 18:00 Uhr: Dehnen und Entspannen mit Bernhard (Fitnessraum)
In dieser Einheit beginnen wir mit Dehnübungen unserer Hauptmuskelgruppen mit verschiedenen Dehnmethoden. Zum Abschluss wartet auf Sie eine 10minütige PMR-Einheit.
(Bei der progressiven Muskelrelaxation handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll)

Anmeldung bitte bis spätestens 15:00 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.  Nachmeldungen möglich

 

Samstag, 29.01.2022

10:30 – 11:00 Uhr: Faszien-Training mit Lena (Fitnessraum)
Verklebtes Bindegewebe bzw. verklebte Muskelfaszien können körperliche Beschwerden auslösen. Mit Hilfe einer Faszienrolle (Blackroll) werden wir sämtliche Muskeln und somit Muskelfaszien erwischen und diese Verklebungen lösen. Probiert es aus!

Anmeldung bitte bis spätestens 08:30 Uhr. Mindestteilnehmer 2 Personen.  Nachmeldungen möglich

 

13:00 – ca. 14:30 Uhr: Schneeschuh-Tour (Rezeption)
Leichte Tour querfeldein durch die traumhafte Winterlandschaft. Ziel je nach Schneeverhältnissen –wenn nötig Anfahrtszeit mit eigenem PKW ca. 5 Minuten. Feste Schuhe erforderlich. Kosten: 15 € inklusive Leihausrüstung (Schneeschuhe mit Stöcken und Gamaschen)

Verbindliche Anmeldung bitte bis spätestens Freitag 20:00 Uhr unter 0170 1223394 möglich. Mindestteilnehmer 4 Personen.

Gerne können Sie sich am Aktiv-Point in der Lobby anmelden.

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